1405.9月までに体型変える（12）最終回

レポ漫画

2022.09.07

2ヶ月で体型を変えるために挑戦したことと、その結果です。漫画1pです。おまけあり。

過去の記事です

こんな感じで取り組んでました。1週間ごとに報告するのはけっこうよかったな。

あと序盤に筋トレサボったら大嫌いなモツ食べます宣言したのは正解だった。

まじで食べたくないから最初のやる気が出ない時期、死ぬ気で続けた。

ほんとに嫌い。考えただけで鳥肌が立つ。

これまで継続をするための小技をたくさん学んできたけど、

一番苦手意識の高い運動にも応用できるとわかって無敵感つよです。

なんでもできるんじゃないか…？みたいな気分です。

なんでもはできんがな。

2枚目には実際にやったことをまとめました。文字ぎゅうぎゅう罪だけど、1pにおさまった。

筋トレだけしてたらここまで効果出てないと思う。タンパク質ほんと大事だし、食べすぎないことも大事だと思う。

なんか快楽のためにご飯食べる時いっぱいあるけど、たくさん食べたからといって幸せが増えるというわけでもないのだ。バイキングなどで後半苦しい中がんばって胃に食物を詰め込んでいる時に強く思う。

適量が一番美味しいし幸せだよ。それに気づけただけでもよかったんだ…。

さて、ここで終わらず運動を続けて

腹筋の浮いたお腹目指そうと思ってるのでこっそり応援してください。

今回はこっそりやるので報告しないと思うけど、挫折した時か達成した時には報告日記書こうかな。

なにはともあれ楽しい企画でした。

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相棒のヨガマットです。買い替えてよかった。

以下画像のテキスト

①運動は毎日20分〜40分くらいやった　基本20分
筋トレを中心のメニュー
毎日同じ部位を鍛えると効率が悪い？
腕→下腹→有酸素運動→背中・胸→下半身と
YouTubeで4分くらいのトレーニング動画を
4〜5個プレイリストにまとめておく

→途中で効率化を求めてHIITの動画をやったり
楽さを求めてダラダラフィットボクシングしたり
変えてみたけど、結局YouTube筋トレ動画がよかった

おすすめ動画：ユウトレさんとmomomiさんのYouTube　4〜6分ほどで
余計な喋りとかなくてトレーニングだけ効率よくやりたい人におすすめ

②ゆるい食事制限
・主にタンパク質の量を60〜80g以上とること
→鶏ハムとゆで卵が大活躍した
・トータルカロリーを1210くらい
多くても1600くらいでおさめること
→ただし、人と会う時は制限ゼロ
・野菜をたくさんたべること

・お菓子やお酒は食べないようにする
→お菓子もともとあんまり食べない
普通に毎食お腹いっぱい食べてた
お米は習慣で1食100g計ってるので
大体毎食100gくらいで満足

③立ち方・歩き方を、前傾姿勢にならないように気をつけた
・ぽっこりお腹の原因が姿勢にあるのではと推察
→頭の上から吊るされる意識で立つ時間を増やした
・歩き方はへその下から歩く、裏ももを意識する
→フットボールネーションという漫画で読んだことがある
実際にやってみると筋肉痛になって効果を感じた

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