中途覚醒の対処法です。漫画1pです。
入眠不眠時もこれを繰り返す。3回くらいで寝れる。
刺激制御療法といわれているやつ。
不眠時の認知行動療法のひとつでかなり効果が高いと言われてる手法です
成功の秘訣は、普段眠らない時に布団を使わない習慣にすること
布団は寝る場所だと脳に覚えさせるためです
なので30分寝れない場合不眠という失敗体験を脳に覚えさせないため
一度布団から出るのが大事ということらしい。
でも布団から出てスマホとか見たらダメ
本も刺激になるから微妙だった 何もしないでぼーっとするのが一番早いかな
刺激制御法について https://wellness.shionogi.co.jp/insomnia/acceleration/acceleration1.html
本当は寝室から出るのが理想らしい でも布団から出るだけでもいけるよ
